„Sechs Wochen Pause“ ist eine Zahl, die in der Praxis fast nie stimmt. Manche sind nach drei Wochen bereit, andere nach zehn — der Unterschied liegt nicht im Datum, sondern in den Tests.
Unsere Kriterien für die Rückkehr
- Beweglichkeit: vollständig und schmerzfrei, im Vergleich zur anderen Seite.
- Kraft: mindestens 90 Prozent der gesunden Seite, gemessen, nicht geschätzt.
- Funktion: Einbeinsprünge, Landungen, Richtungswechsel sauber und ohne Ausweichen.
- Kopf: Kein Zögern, keine Angst vor der Bewegung, die verletzt hat.
- Belastung: Das Training der letzten zwei Wochen entspricht dem, was der Sport verlangt.
Wir bauen die Rückkehr in Stufen: erst Grundlagen, dann sportartnahe Bewegungen, dann Training mit dem Team, dann Wettkampf. Jede Stufe hat Tests, und wer sie besteht, steigt auf. Das dauert manchmal länger als die Wochenzahl, die im Netz steht — und erspart dir in aller Regel die zweite Verletzung.