Was du im Termin mitbekommst, soll zu Hause weiterarbeiten. Hier findest du unsere Übungsvideos nach Körperregion und die tägliche Bewegungsroutine — kostenlos, ohne Anmeldung, ohne Geräte.
Die Mediathek gehört zur Säule Sinn & Selbstwirksamkeit: Eine Behandlung ist dann gut gelaufen, wenn du sie irgendwann nicht mehr brauchst. Dafür musst du wissen, was du selbst tun kannst — und es tun können, ohne uns. Kurze Videos, ein paar Minuten, aus der Praxis an der Sonnenallee.
Programm
Läuft gerade Einführung: So funktioniert die Bewegungsroutine
Programm · Kostenlos · rund 10 Minuten · 12 Videos
Bewegungsroutine — der tägliche Check-in mit deinem Körper
Zwölf kurze Videos, einmal von oben nach unten durch den Körper: Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Hüfte, Füße, Gleichgewicht. Jeden Tag ein paar Minuten — du spürst, wo es hakt, und fängst den Tag mit einem Körper an, der schon wach ist. Kein Sport, keine Geräte.
- Für alle Level, auch mit Beschwerden
- Ohne Geräte — ein Stuhl und etwas Platz reichen
- Aus der Praxis: dieselben Bewegungen, die wir im Termin mitgeben
Übungen nach Körperregion
Nacken · 0:40 Min.
Halswirbelsäulen-Stretch
Sitzend, Hände am Hinterkopf: sanfte Dehnung der Halswirbelsäule — für den Nacken, der nach dem Bildschirmtag fest wird.
Nacken · 0:52 Min.
HWS Flexion-Extension
Kinn zur Brust, Blick zur Decke — die Halswirbelsäule in ihrer ganzen Bahn bewegen.
Nacken · 0:47 Min.
HWS Rotation
Kopf nach rechts und links drehen, ruhig und bis ans Ende — Beweglichkeit für Schulterblick und Alltag.
Schulter · 0:38 Min.
Schulter Flexion-Extension
Arme nach vorn hoch und nach hinten — die Schultergelenke einmal durch ihre volle Bewegung.
Schulter · 0:37 Min.
Schulter Reaches
Weit greifen, lang machen — öffnet Brustkorb und Schultergürtel.
Schulter · 0:44 Min.
Schulter Swings
Lockere Armschwünge — Durchblutung und Lösen für Schultern und Nacken.
Rücken · 0:48 Min.
Wirbelsäulenextension
Sitzend, Arme nach oben: aus dem Rundrücken in die Streckung — Brustwirbelsäule öffnen, aufrichten.
Rücken · 0:44 Min.
Wirbelsäulenseitneigung
Seitneigung nach rechts und links — die Flanken lang machen, Rippen und Lendenwirbelsäule bewegen.
Hüfte & Bein · 0:55 Min.
Hip-Standup
Vom Stuhl aufstehen, ohne die Hände — Kraft für Hüfte, Oberschenkel und Gesäß, die wichtigste Alltagsbewegung.
Fuß · 0:38 Min.
Fußpumpe
Fersen und Zehen heben — bringt die Wadenpumpe in Gang, gut für Füße, Waden und Kreislauf.
Gleichgewicht · 1:02 Min.
Standwaage
Einbeinstand, Oberkörper und freies Bein in eine Linie, der Stuhl als Halt — Gleichgewicht, Hüftkraft und Rumpfkontrolle in einer Übung.
Die Übungen ersetzen keine Untersuchung. Wenn etwas dabei weh tut — nicht durchziehen, sondern einen Termin machen.
Wann du lieber nicht allein übst
Bei frischen Verletzungen, nach Operationen, bei Schmerzen, die nachts stärker werden, bei Taubheit oder Lähmungsgefühl gehört erst eine Untersuchung dazu — ärztlich oder bei uns. Die Videos sind Begleitung, keine Diagnose. Wenn du unsicher bist, ob eine Übung für dich passt: Termin machen oder anrufen, wir sagen es dir.