Dein Nacken hält einen Kopf von vier bis fünf Kilo. Den ganzen Tag. Und er muss dabei beweglich bleiben, weil Sehen und Hören daran hängen. Tragen und Beweglichsein gleichzeitig — das macht ihn empfindlich. Und erklärt, warum Nackenschmerz so oft mit Bildschirmarbeit und Anspannung zusammenfällt.
Woher kommt das?
Der obere Rücken macht nicht mit. Das sehen wir am häufigsten. Ist die Brustwirbelsäule steif, muss der Nacken deren Bewegung mit übernehmen. Er arbeitet dann dauerhaft am Anschlag — und meldet sich.
Dauerspannung. Unter Stress zieht die Nacken-Schulter-Muskulatur an, ohne dass du es merkst. Evolutionär sinnvoll, im Büroalltag nutzlos. Wer abends merkt, dass die Schultern oben stehen, kennt das.
Schlaf und Kopfposition. Kissenhöhe, Bauchlage, ein Abend mit dem Handy überm Gesicht. Kleine Dinge, die sich summieren.
Strahlt der Schmerz in Arm oder Hand aus, ist das etwas anderes. Dann kann eine Nervenwurzel im Bereich der Halswirbelsäule beteiligt sein, und wir schauen genauer hin.
Was wir uns ansehen
Wir prüfen die Beweglichkeit der Halswirbelsäule in alle Richtungen — und dabei immer auch die oberen Brustwirbel und die Rippen, weil dort oft die eigentliche Einschränkung sitzt. Wie sich dein Schulterblatt bewegt, gehört dazu. Strahlt etwas in den Arm aus, testen wir Kraft, Gefühl und Reflexe.
Was wir machen
- Manuelle Therapie und Osteopathie an Hals, oberem Rücken und Rippen.
- Arbeit an der Muskulatur, um die Grundspannung runterzubringen.
- Kräftigung der tiefen Nacken- und Schulterblattmuskulatur. Der Teil, der langfristig trägt.
- Ein Blick auf deinen Arbeitsplatz, weil dort die meisten Stunden des Tages entschieden werden.
Was du selbst tun kannst
Position wechseln, nicht optimieren. Steh lieber alle vierzig Minuten kurz auf, als die perfekte Sitzhaltung zu suchen.
Bildschirm auf Augenhöhe. Wenn du am Laptop arbeitest: Ständer und separate Tastatur. Bringt fast immer was.
Beweg den oberen Rücken. Ein paar Minuten Strecken und Drehen am Tag nehmen deinem Nacken Arbeit ab.
Wann eine ärztliche Abklärung wichtig ist
Geh bitte zuerst in die Arztpraxis, wenn eins davon zutrifft:
- Nackenschmerz nach Unfall, Sturz oder Schleudertrauma
- Kraftverlust oder anhaltende Taubheit in Arm oder Hand
- Starke Kopfschmerzen, die plötzlich kommen und anders sind als sonst
- Steifer Nacken zusammen mit Fieber
- Schwindel, Sehstörungen, Sprech- oder Schluckstörungen
- Ungewollter Gewichtsverlust oder eine bekannte Tumorerkrankung
