Läufer:innen mit Achillessehnenproblemen bekommen oft den Rat, „mal Pause zu machen“. Nach der Pause ist die Sehne genauso gereizt — und schwächer.
Die Ampel fürs Laufen
- Grün: Schmerz 0–3 von 10, am nächsten Morgen nicht schlechter → Laufen ok, Umfang halten.
- Gelb: Schmerz 4–5, morgens steifer als sonst → Umfang und Tempo reduzieren, keine Bergläufe, keine Intervalle.
- Rot: Schmerz über 5, Hinken, tagsüber schlechter → Laufpause, Kraftprogramm weiter, Befund.
Was die Sehne wirklich braucht
Langsames, schweres Fersenheben — beidbeinig hoch, einbeinig runter, über eine Stufe, mit zunehmendem Gewicht, drei Mal pro Woche über drei Monate. Das ist die am besten belegte Behandlung. Wir prüfen zusätzlich Fuß, Hüfte und Laufstil, behandeln die Wade manuell und begleiten den Wiedereinstieg. Eine plötzlich „gerissene“ Sehne mit Knall und Kraftverlust ist ein Notfall — dann sofort in die Klinik.