Wie schlafe ich am besten mit Ischias?

In Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien — das hält das Becken gerade und nimmt Zug vom Nerv. Auf dem Rücken hilft ein dickes Kissen unter den Knien. Bauchlage meiden, sie überstreckt die Lendenwirbelsäule. Die Matratze darf fest sein, aber nicht hart. Und: vor dem Schlafen zehn Minuten gehen statt liegen, das beruhigt den Nerv oft mehr als jede Position.

Die Nacht ist beim Ischias oft schlimmer als der Tag, weil der Körper nicht ausweichen kann. Ein paar Positionen helfen.

Die Positionen

Seitenlage, schmerzhafte Seite oben: Kissen zwischen den Knien, Knie leicht angewinkelt. Für die meisten die beste Lage.
Rückenlage: Kissen oder Rolle unter den Knien, damit die Lendenwirbelsäule flach aufliegt.
Stufenlagerung zum Einschlafen: Unterschenkel auf einem Stapel Kissen, zehn Minuten, dann in die Seitenlage.

Was noch hilft

Aufstehen über die Seite, mit den Armen abstützen
Wärme vor dem Schlafen, nicht Kälte
Wenn du nachts aufwachst: kurz aufstehen und gehen, statt sich zu wälzen

Wenn du wegen des Schmerzes über Wochen nicht schläfst, ist das ein Grund, mit dem Arzt über Schmerzmittel für die Nacht zu sprechen — Schlaf ist Teil der Heilung.

Fachlich geprüft von Malte Waider, Inhaber & Osteopath B.Sc.Zuletzt geprüft am 23. September 2026

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