Treppe hoch geht, Treppe runter sticht: Das ist eines der häufigsten Kniemuster, die wir sehen — und fast nie ein Grund zur Sorge, aber ein Grund zu handeln.
Was beim Abwärtsgehen passiert
- Der Quadrizeps arbeitet bremsend, also unter Dehnung — die anstrengendste Form von Muskelarbeit.
- Die Kniescheibe wird mit dem Drei- bis Vierfachen des Körpergewichts in ihr Gleitlager gepresst.
- Ist die Hüftmuskulatur schwach, kippt das Knie leicht nach innen, und die Kniescheibe läuft schief.
Was hilft
Kraft für Oberschenkel und Hüfte, Kontrolle über die Beinachse, und eine Dosis Belastung, die das Knie gerade verträgt — Schritt für Schritt mehr. Wir prüfen außerdem Fuß und Hüfte, weil das Knie oft für andere büßt. Schwellung, Blockade oder ein Knie, das nachgibt, klären wir zuerst ab; ein Knie, das nur beim Runtergehen zwickt, fängt in der Regel direkt mit Training an.