Es gibt keine Wunderübung, aber es gibt drei Bewegungen, die die Lendenwirbelsäule fast immer entlasten und die Muskulatur drumherum aufwecken.
Die drei
- Beckenkippen: Rückenlage, Füße aufgestellt, den unteren Rücken sanft in den Boden drücken und wieder lösen. Zehnmal, langsam.
- Brücke: Aus derselben Position das Becken heben, bis Knie, Hüfte und Schulter eine Linie bilden, fünf Sekunden halten. Zehnmal.
- Vierfüßler: Rechten Arm und linkes Bein strecken, ohne dass der Rücken kippt, fünf Sekunden halten, Seite wechseln. Je acht.
Wichtig ist nicht die Auswahl, sondern die Regelmäßigkeit: zweimal am Tag, sechs Wochen lang. Im Termin passen wir die Übungen an deinen Befund an — und geben dir zwei statt zehn, damit du sie wirklich machst.