Die Frage kommt fast jeden Tag, und die Antwort ist einfacher, als das Internet sie macht.
Wärme
Muskulärer Rückenschmerz — verspannt, steif, dumpf, schlimmer nach langem Sitzen — reagiert auf Wärme. Sie senkt die Muskelspannung und nimmt dem Nervensystem etwas Alarm. Wärmflasche, Wärmepflaster, heiße Dusche, 15 bis 20 Minuten, mehrmals täglich. Danach bewegen, nicht liegen bleiben.
Kälte
Nur direkt nach einer Verletzung mit Schwellung — ein Sturz, ein Zerrung — und nur in den ersten 24 bis 48 Stunden. Beim typischen Rückenschmerz ohne Unfall bringt Kälte nichts und lässt die Muskulatur eher noch mehr festhalten.
Was beides schlägt: Gehen. Zehn Minuten, mehrmals am Tag.