PECH — Pause, Eis, Compression, Hochlagern — war jahrzehntelang der Standard. Das Eis ist inzwischen aus der Empfehlung gefallen, und die Pause ist kürzer geworden.
Die ersten Tage: PEACE
- Protect: ein bis drei Tage schonen, was weh tut — nicht das ganze Bein.
- Elevate: hochlagern, wenn möglich über Herzhöhe.
- Avoid anti-inflammatories: Ibuprofen & Co. bremsen die Heilung; Eis ebenso, nur bei starkem Schmerz kurz.
- Compress: Bandage gegen die Schwellung.
- Educate: verstehen, was passiert ist — das nimmt die Angst vor Bewegung.
Danach: LOVE
Load — belasten, sobald es geht. Optimism — Zuversicht ist ein Heilungsfaktor. Vascularisation — Ausdauer ohne Schmerz, etwa Radfahren, fördert die Durchblutung. Exercise — Kraft, Beweglichkeit, Koordination nach Kriterien. Wir begleiten genau diesen Weg, klären am Anfang ab, ob Bild oder Arzt nötig sind, und bringen dich mit einem Plan zurück in den Sport statt mit einer Wochenzahl.