Nach dem Umknicken kommt die Frage nach dem Fahrplan. Er ist kürzer als früher gedacht — und er richtet sich nach dem Fuß, nicht nach dem Kalender.
Die Phasen
- Tag 1–3: Schwellung begrenzen, Fuß hochlagern, aber schon bewegen — Zehen, Fußkreisen, Gehen mit Schiene, soweit es geht.
- Woche 1–3: Voll belasten mit Schiene, Beweglichkeit zurückholen, erste Gleichgewichtsübungen.
- Woche 3–6: Kraft, Einbeinstand mit Störungen, Laufen auf ebenem Boden, wenn Hüpfen auf einem Bein schmerzfrei ist.
- Ab Woche 6: Richtungswechsel, Sportart-spezifisches Training — nach Tests, nicht nach Datum.
Vor dem Start klären wir, dass nichts gebrochen ist und das Syndesmoseband nicht beteiligt ist — das ändert den Fahrplan. Danach begleiten wir die Phasen mit Manueller Therapie für die Beweglichkeit und einem Trainingsplan, der mit dir wächst. Mit Rezept über die Kasse.